francuskie oburacz

[...] 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Wrzucam miskę wczorajszą (DNT BTW 120/70/150) i dzisiejszą (DT BTW 120/70/200), dziś wieczorem będzie trening. [...]

I'll be back Minąl prawie rok od momentu kiedy założyłem bloga i skończyłem robić wpisy.Od tego czasu trochę się zmieniło. Udało mi się w zeszłym sezonie wywalczyć 2 medale w submission i otrzymałem niebieski paspoprawiłem trochę stójkę,ale... no właśnie musi być to ale miałem w czerwcu dość bolesny wypadek (potrącenie przed na***anego kierowce) [...]

[...] 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Zacznę od jutra, dzisiaj jeszcze odpocznę żeby mięśnie odzyskały świeżość. Proszę specjalistki o ocenę diety i rozwianie wątpliwości dotyczących [...]

[...] na skosie 4 x 8-10 Rozpiętki 3 x 10-12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 6-8 Prostowanie ramion na wysiągu w opadzie tułowia(podchwyt)4 x 8-10 Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 - 10-12 Wt. Plecy - Biceps Plecy: Ściąganie do karku lub podciąganie na drążku 4 x 6-8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 8-10 [...]

[...] z Kettlem, które wykonuję z rotacją mogę robić drabinkę od 1 do 10 z 12 kg (jednorącz). 7) uginanie przedramion (biceps) - 2 x 6 kg x 15 powt - luzik 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) - 6 kg x 15 powt. - luzik we wtorek pokombinuje coś z ciężarem przy ćwiczeniach, przy których miałam luz lub było ok. Zmieniony przez - [...]

[...] 12-15 8.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):(proste grzbietu), 12-15 9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM-(bicepsy), 12-15 10."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12-15 11.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki) 12-15 Za jakiś czas jak zamontuje [...]

[...] wyciągu stojąc to jedno z ćwiczeń podstawowych, więc jeśli już to można je stosować zamiennie z francuzem leżąć. Moje propozycje co do ćw. izolowanego: 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie. 2. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie. 3. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu. 4. [...]

[...] (poziomo) 12;12;12 3. Wyciskanie sztangielek (poziomo) 12;10;8 - możesz 2 zamienić na 3, ale niekoniecznie 4. Przenoszenie ciężaru za głowę 15;15;15 (triceps): 1. Wyciskanie francuskie (leżąc) 12;10;8 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12;12;12 3. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 12;10;8 - nieco dubluje [...]

[...] klatę) Łokcie 1) krążenie przedramion do wewnątrz 2) na zewnątrz 3) Do przodu (jakbyśmy wbijali młotkami gwoździe w pionową powierzchnie) 4)Nad głową (jak uginanie francuskie na trica) 5)Na boki Głowa: (tu przechodzimy do marszu) 1)Krążenia 15 sekund w lewo/15 sekund w prawo 2) Kołyska głową z przodu 3) Na boki (lew ucho do lewego [...]

[...] 12,5 kg x12 15 kg x12 17,5 x10 3. Wznosy hantli przodem 7,5 kg x12 x10 x10 4. Wznosy hantli bokiem 2 x40 5. Wyciskanie sztangi wąsko 60 kg x5 x5 x5 6. Wyciskanie francuskie hantli oburącz 20 kg x12 22,5 kg x11 25 kg x8 7. Prostowanie ramion na wyciągu 1 x 40 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 15 h Okno [...]

[...] 15 kg x12 17,5 kg x10 20 kg x7 3. Wznosy hantli przodem 7,5 kg x12 x12 x12 4. Wznosy hantli bokiem 2 x40 5. Wyciskanie sztangi wąsko 62,5 kg x5 x5 x5 6. Wyciskanie francuskie hantli oburącz 22,5 kg x12 25 kg x10 x8 7. Prostowanie ramion na wyciągu 1 x 40 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 15 h Okno 12:30-23:00 [...]

[...] 15 kg x12 17,5 kg x10 20 kg x6 3. Wznosy hantli przodem 7,5 kg x12 x12 x12 4. Wznosy hantli bokiem 2 x40 5. Wyciskanie sztangi wąsko 65 kg x3 x3 x3 6. Wyciskanie francuskie hantli oburącz 22,5 kg x12 25 kg x10 x8 7. Prostowanie ramion na wyciągu 1 x 40 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 15 h Okno 12:30-21:30 [...]

[...] 15 kg x12 17,5 kg x11 20 kg x6 3. Wznosy hantli przodem 9 kg x10 x10 x10 4. Wznosy hantli bokiem 2 x40 5. Wyciskanie sztangi wąsko 65 kg x4 x4 x3 6. Wyciskanie francuskie hantli oburącz 25 kg x9 x8 x7 7. Prostowanie ramion na wyciągu 1 x 40 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 10:00 [...]

[...] hantli siedząc 3 x 10-12 3. Wznosy hantli przodem 3 x 10-12 4. Wznosy hantli bokiem 2 x40 5. Wyciskanie sztangi wąsko RAMPA 8 40/45/50/55/60/62,5 kg x5 6. Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3 x 10-12 7. Prostowanie ramion na wyciągu 1 x 40 Plecy + tył barku 1. Martwy ciąg RAMPA 6 70/80/90/100/110/115 kg x3 2. Podciąganie nachwytem 3 x [...]

[...] dodatnim 3s (15x9kg, 15x9kg, 15x12kg) - wyciskanie sztangi siedząc 4s (10x40kg, 10x45kg, 10x45kg, 9x50kg) - wymachy boczne 3s (20x7kg, 20x7kg, 20x7kg+16x4kg) - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc (12x17kg, 12x22kg, 10x27kg, 8x27kg) - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu (30kg)+trzymanie sztangi (50kg) 4s - spięcia [...]

[...] Dzisiaj barki i tricepsy 5 minut orbitrek unoszenia ramion bokiem w opadzie tułowia + tylny akton w bramce 4x10, 10 unoszenia ramion bokiem w bramce 4x12 unoszenia ramion bokiem - maszyna 4x15-8 szrugsy 4x20-10 francuskie wyciskanie stojąc jednorącz 3x5 francuskie wyciskanie stojąc oburącz 3x10 lina 4x15-8 pompki na poręczach 4x15 45 minut steper

[...] bo ból był jeszcze bardziej niefajny - uginanie młotkowe hantli - poszło fajnie, serie właściwie na 15kg, akurat robię oburącz na raz, jakoś tak mi lepiej - wyciskanie francuskie hantli na ławce leżąc - poszło dobrze - uginanie ramion z drążkiem na wyciągu dolnym - miałem zrobić, ale było.... zajęte, olałem więc na tym treningu, trochę [...]

[...] nog na maszynie 3s plecy: wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3s klatka: wyciskanie sztangi skos+ + rozpietki 1s barki: wyciskanie sztangi tyl 3s triceps: wyciskanie francuskie 2s biceps: wyciskanie hantli oburacz ze skretem 2s tyg parzyste ABA tyg nieparzyste BAB Pytanie mam takie jak wezme BCAA xplode olimpa to czy aeroby nie zjedza [...]

01.05.2014 ŁAPY+TYŁ BARKU SS: prostowanie przedramion drążek typu V + uginanie z supinacją 3x 12-10 SS: wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc + uginanie przedramion sztanga łamaną nachwytem 3x 10 SS: prostowanie jednorącz drążka wyciągu + uginanie przedramion w oparciu o ławkę leżąc 3x 12-10 SS: wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc + [...]

[...] na skosie 4 x 8-10 Rozpiętki 3 x 10-12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 6-12 Prostowanie ramion na wyciągu w opadzie tułowia(podchwyt)4 x 10 Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 - 10-12 Brzuch Wt. Plecy - Biceps Plecy: Ściąganie do klatki lub podciąganie na drążku 4 x 6-12 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 [...]